وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام , لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته “انظمة غذائية” , وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف , وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن :- التضخيم الصافي بدون دهون.
نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
ملاحظات قبل البدء :-
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.
2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.
نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-
الإفطار :-
- كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
- 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
- 4 بياض بيض (بدون الصفار)
سناك
- كوب حليب خالي الدسم
- 30 جرام لوز
- برتقالة كبيرة
الغداء
- 150 جرام من صدور الدجاج
- صحن سلطة
- بطاطة مسلوقة صغيرة
- أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
- موزة
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم
وجبة بعد التمرين
- موزة او تفاحة
- 30 جرام من ال whey protein
- قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )
العشاء
- 100 جرام تونا
- صحن سلطة صغير
- سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.
ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق