تمارين لتضخيم عضلات البطن

من فترة وضعت إستفتاء عن المواضيع التي تفضل ان نقوم بالكتابة عنها , وكان هذا أول طلب موضوع وصل لي , وكانت فكرة الموضوع كالأتي :- “أن لدي تفاصيل عضلات البطن , ولكنها صغيرة , أريد تمارين تساعد في تضخيم عضلات البطن” وفي هذا الموضوع سوف نذكر خمسة تمارين تساعد في تضخيم عضلات البطن.

 تمارين لتضخيم عضلات البطن

التمارين العادية التي نقوم بها :- تمارين البطن العادية – تمارين الكارديو  - تمارين رفع الأوزان , وغيرها من التمارين تساعدنا بحرق الدهون في الجسم , وعندما نصل إلى نسبة دهون منخفضة , فإن عضلات البطن تبدأ بالظهور. المشكلة كانت أنه عند بعض الناس , فإن عضلات البطن عندما تظهر تكون صغيرة في البداية , ولهذا السبب يجب ان يقوم بعمل التمارين اللازمة لتضخيمها , تماماً مثل أي عضلة بالجسم.

ملاحظة :- ” التمارين التالية يمكن لأي شخص القيام بها , ولكنها موضوعة بالتحديد لمن لديه تفاصيل بطن , ولكنه يريد تضخيمها بشكل اكبر”

1- تمرين البطن بالكيبل

من أكثر التمارين التي تساعد على تضخيم عضلات البطن , فبعد القيام به لمدة شهر , سوف ترى فرق كبير جداً بحجم عضلات بطنك.

كيفية اداء هذا التمرين:-

1- قم بإمساك الكيبل بكلتا يديك

2- قم بالجلوس كما بالصورة

3- قم بالنزول , مستخدماً عضلات بطنك , وليس يديك او صدرك او سواعدك , حاول فقط ان تنزل ببطنك

4- عندما تنزل , قم بالتثبيت على ذلك الوضع لفترة بسيطة , ومن ثم قم بالإرتفاع ببطء

2- تمرين Crunch  بالجهاز

من اكثر تمارين البطن التي نراها في النوادي , وترى اغلب الناس يقومون به , والهدف منه تضخيم عضلات البطن .

كيفية اداءه :-

1- قم بالجلوس على الجهاز كما بالشكل

2- قم بالصعود , مستخدماً عضلات بطنك , لا يديك او صدرك

3- قم بالتثبيت على ذلك الوضع لمدة بسيطة , وقم بالرجوع ببطء

3- تمرين plank

تمرين بسيط للبطن , ولكن مفعوله كبير , فهو يقوم بتحريك عضلات البطن كلها.

كيفية اداءه :-

1- قم بالنوم على بطنك , وإرفع نفسك مستخدماً يديك كما بالصورة

2- حاول ان تحس بعضلات بطنك هي التي ترفعك

3- قم بالتثبيت على الوضع السابق 45 ثانية , خذ استراحة 30 ثانية وكرر ذلك 3-4 جولات

4- تمرين البطن بالأوزان ( بار )

تمرين ممتاز إذا اردت ان تضخم عضلات بطنك العلوية .

كيفية اداءه :-

1- قم بإمساك البار كما بالصورة

2- قم بالصعود ببطء

3- قم بالنزول ببطء أيضاً ,ولا تأخذ إستراحة بين كل رفعة والأخرى

5-  تمرين leg raises

من اهم التمارين إذا اردت ان تضخم عضلات بطنك السفلية

كيفية اداءه :-

1- قم بإمساك شيء من أعلى كما بالصورة

2- قم برفع رجليك 90 درجة , ولزيادة مستوى الصعوبة , حاول ان تقوم برفع رجليك وهما مستقيمتين

3- قم بإنزال رجليك ببطء

في الخاتمة :- قوموا بعمل هذه التمارين 3 مرات اسبوعياً بحد أقصى , على ان تقوم بعمل 16 تكرار بكل تمرين , 3-4 جولات , وبين كل جولة والأخرى 10-20 ثانية إستراحة بحد أقصى.