ثلاثة تمارين لتكوير عضلة البايسيبس

يتساءل العديد من الناس عن افضل التمارين لتكوير عضلة البايسيبس , وجعلها اضخم واجمل , وفي هذا الموضوع سوف اذكر 3 تمارين هامة جداً لتكوير عضلة البايسيبس.

تمارين لتكوير عضلة البايسيبس

1- تمرين التبادل

كيفية اداء هذا التمرين :-

1- قف وقم بإمساك ال dumbbells بكلتا يديك

2- في البداية إجعل ال dumbbells تواجه الحائط ( كما بالصورة )

3- قم بالصعود مستخدما كلتا يديك ( او يد واحدة )

4- اثناء الصعود , قم بلف معصمك , كما بالصورة

كرر ذلك 10 تكرارات , و4 جولات , مع اخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة.

2- البايسيبس بالبار الغير مستقيم

كيفية أداء هذا التمرين :-

1- قف , وقم بإمساك البار الغير مستوي , وقم بإمساكه مسكة ضيقة

2- قم برفع البار ببطء

3- قم بإنزاله , وكرر ذلك 10 مرات , 3 جولات , وبين كل جولة 45 ثانية راحة

3- تمرين hummer

كيفية اداء التمرين :-

1- قف , وامسك الأوزان بكلتا يديك كما بالصورة

2- قم برفع الأوزان , كما بالصورة إلى ان يصبح مرفقك بزاوية 90 درجة تقريباً

3- قم بالتثبيت على ذلك الوضع لفترة قصيرة

4- قم بالنزول

5- قم بتكرار الخطوات السابقة 12 تكرار , 3 جولات , بين كل جولة والاخرى 30 ثانية استراحة.

نصائح :-

يمكنك ان تقوم بهذه التمارين مرة كل 3 ايام . ولا تقوم بها يومياً حتى لو تقوم بحرق العضلة.